Se você já se exercitava antes da gravidez não há problema em continuar sua rotina porém em um ritmo mais leve, se você for sedentária é aconselhável aguardar o término do 3° mês (12ª semana) para iniciar de forma gradual sua rotina de exercícios. De qualquer maneira, lembre-se sempre de consultar seu obstetra sobre a possibilidade de fazer exercícios e um profissional de educação física especializado para uma orientação adequada.

Existem algumas boas dicas para a mulher que pretende se exercitar mas não tem possibilidade de participar de algum programa específico. Nesse caso, caminhada é mais indicado. Se você optar por um programa de caminhada e for realiza-lo sem orientação de um professor, atente para as seguintes recomendações:

. Procure sempre se manter durante o exercício numa intensidade de leve a moderada, ou seja, de maneira que você possa manter uma conversa sem se sentir ofegante, por exemplo;
. Use roupas leves e calçados adequados como tênis pois a gestante é suscetível à entorses e problemas articulares, por isso muita atenção também ao alongamento pré e pós atividade;
. Mantenha sempre uma garrafa de água por perto para que você possa se hidratar sempre que sentir necessidade;
. Caminhe pela manhã cedo ou no final da tarde, horários em que o sol é mais brando mas ainda assim use filtro solar para evitar aparecimento de manchas, muito comum na gravidez. É indicado caminhar de duas a três vezes por semana durante aproximadamente trinta minutos.

Desde que bem executado, o exercício traz inúmeros benefícios. Pesquisas comprovam que a atividade física auxilia na manutenção do peso e portanto, na prevenção de doenças associadas ao sobrepeso como diabetes e hipertensão, diminui complicações obstétricas, o risco de parto prematuro, a fase ativa do parto, ou seja, a mulher fica mais forte para ajudar seu bebê a nascer e diminui também a incidência de cesárea, além de melhorar a capacidade física para o parto e para cuidar do recém nascido.

O exercício além de propiciar benefícios físicos, pode ser também mais um momento de muito prazer em que a mulher percebe as transformações trazidas pela gravidez, vivencia as mínimas sensações de seu corpo e do seu bebê e assim se prepara para a maternidade.
Portanto, consulte seu médico e aproveite!
Patrícia Cordeiro - patriciacordeiro@uol.com.br
Professora de Educação física para gestantes