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gestante deve se alimentar bem não passando fome, mas ao mesmo
tempo não engordando muito.
O ganho ideal do peso da mãe é entre 10 e 12 quilos
durante a gravidez. A gestante deve fazer 6 refeições
por dia, devendo comer pouco por vez. No final do dia ela terá
comido a mesma quantidade que normalmente come, mas fracionada. Com
isso seu estômago trabalhará com calma, não produzindo
um excesso de ácido clorídrico e também não
ficará muito tempo sem alimento no seu interior, para consumir
o ácido, propiciando uma boa digestão e diminuindo a
chance da gestante ter azia.
ALIMENTAÇÃO:
Dieta hipocalórica (pobre em açucar):
evitar ao máximo bolos, balas, refrigerantes, sorvetes, chocolates
e doces em geral. Sempre que a gestante tiver vontade de comer alimento
doce, procure antes avaliar as calorias do alimento. Por exemplo:
se tiver vontade de comer bolo, procure comer um bolo sem recheio
e sem cobertura, pois a cobertura mais o recheio juntos vão
mais que dobrar as calorias do pedaço do bolo.
Dieta hipogordurosa (pobre em gorduras): a gestante
deve evitar carnes gordas: carnes de porco, maminha, costelas, fraldinha,
picanha e cupim; em geral, todas as carnes muito macias; carnes escuras
e pele de frango; frituras em geral. As frituras e carnes gordurosas
são de difícil digestão, sobrecarregando muito
o funcionamento do estômago, além, é claro, de
ter muitas calorias.
Dieta hiperproteica (ricas em proteinas): é
a proteina que faz o feto crescer: tubérculos (mandioca, cará
e batata), grãos (arroz,feijão, lentilha e ervilha),
frutas e carnes; comer mais carnes magras e brancas (peito de frango,
peru e carne de peixe). Não deve ficar duas refeições
principais (almoço ou jantar) sem comer carne. Lembre-se sempre
que a maioria destes alimentos (principalmente grãos, frutas
e tubérculos) também são rico em açúcar.
Dieta hipervitamínica (rica em vitaminas):
espinafre, feijão, ovos (4 à 5 por semana). Também
poderá cozinhar, pelo menos, um alimento, no almoço
e no jantar, em panela de ferro (aquela panela preta e pesada).
Dieta rica em cálcio - tomar em média
2 a 3 copos de leite por dia ou seus derivados. Comer mais queijos
brancos (tipo Minas, ricota ou mussarela), coalhadas naturais,etc.
Evitar alimentos com conservante em excesso. |
